Diqqət :

Necə kilo ala bilərəm?

Necə kilo ala bilərəm?

Əvvəlcə kilo vəziyyətinizi doğru bir şəkildə təyin etmək lazımdır , bunun üçün müvafiq səhvəmizdəki hesablama vasitəsindən faydalana bilərsiniz. Bu hesaba görə zəif olduğunuz müəyyən olundu və həkim tərəfindən başqa bir narahatlığınız olmadığı sizə deyildisə burada yazılanlar sizin üçündür.

Köklük xüsusilə inkişaf etmiş və inkişaf etməkdə olan ölkələrdə əhəmiyyətli bir problemdir və dərhal bütün yazılı və vizual maedya vasitələri zaman zaman insanların zəifləməsinə yardımcı olacağını iddia etdikləri üsullardan və pəhrizlərdən bəhs edirlər.

Ancaq çox təəssüf ki cəmiyyətin az bir qismini maraqlandıran zəiflik problemi mövzusunda kafi səy gösdərməkdədir . Bununla birlikdə zəif insanların sağlam bir şəkildə kilo almaları alındığı qədər asan bir hadisə də deyil .

Bol miqdarda qızartma , xamır , şirin kimi bol kalorili şeyləri günboyu yeyərək sağlam bir şəkildə kilo ala bilməzsiniz , bütün əsas qida maddələrindən kafi və balanslı səviyyədə almanız lazımdır.

Tərəvəz və meyvələrdən hər gün 5 boşqab yeməniz lazımdır. Bunlar təbii olmalıdır , yəni dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş olmamalıdır. Tərəvəz və meyvələrdə olan antioksidanlar sizi həyat boyu bir çox narahatlıqdan və xərçəngdən qoruyacaq.

Süd və süd məhsulları , xüsusilə kalsium , zülal və vitamin baxımından son dərəcə zəngin qidalardır ; bunun yanında süd içərək aldığınız kalori miqdarını ən asan şəkildə artıra bilərsiniz. Əgər südü sevmirəm deyirsinizsə içərisinə bir qaşıq meyvə püresi , meyvəli qatıq kimi şeylər qatın. Əgər bol miqdarda süd içməyə qərar verdinizsə, az yağlı südü seçim edin əks təqdirdə bədəndəki yağ tarazlığı pozula bilər. Süd məhsullarında da xüsusilə az yağlı pendiri bol miqdarda isdifadə edə bilərsiniz.

Qanınızla əlaqədar hər hansı bir problem yaşamamaq üçün hər gün iki boşqab ət (qırmızı , balıq , toyuq ) isdifadə edin. Ət dəmir məzmunu baxımından ən zəngin qidadır. Ancaq iki porsiyadan daha çox ət istifadə etməyin. Ət yerinə yumurta , quru yeməklər yeyə bilərsiniz. Ancaq sosiska , hamburger kimi yağlı və bol kalorili yeməkləri ən az səviyyədə isdifadə edin.


Bəlkə də ən əhəmiyyətliləri; pay atlamayın , iştahlı və göz zövqünüzə xitab edəcək şəkildə yeməklərinizi hazırlayın , yeyərkən zövq almağa çalışın və nizamlı olaraq məşq edin.

Təməl qoyularaq toxunduqdan sonra kilo götürmənizə.


Yardım edəcək ip ucları

1.Yeməklərinizi seçərkən bol kalorili olmalarına diqqət yetirin.
2. Gündə 4-6 pay yemək yeyin ( hamısı da bol kalorili )

3. Bol karbohidrat və zülal alın. Ancaq unutmayın kalorinizin əksəriyyətini daim karbohidratlar təşkil , zülallar deyil.

4. Su için.Şişmanlara problem , su içsəm yarayır deyəcəklər , həqiqətən də su insanların istifadə üçün bir qida maddəsidir və kilo qazanmaq istəyirsinizsə bol miqdarda içməlisiniz.

5. Gecələri yatmadan 2-3 saat əvvəl yemək yeyin. Beləcə kaloridən az alınacaqdır .

6. Yo-Yo diyeti tətbiq edin. Bu ən yaxşı kilo alma üsullarından biridir. 4 gün boyunca yüksək kalorili bir pəhriz edin , sonra 3 gün müddətində daha çox kalori olan yeməklər yeyin. Bu vəziyyət arıqlamaq istəyən köklərin başına tez-tez gələn bir vəziyyətdir. Zəifləmək üçün pəhriz uyqulayarkən , birdən özlərini itirib daha çox yeməyə başlayırlar , ancaq siz bunu şüurlu edəcəksiniz .

7. Bir az daha çox natrium alın. Bu bədəninizin suyu tutmasını təmin edəcək. Bu vəziyyət də zamanla əzələ sisteminizin artmasına səbəb olacaq.
Qırmızı ət digər ətlərdən görə daha çox kilo almağınıza səbəb olar. Ancaq bunu davamlı olaraq isdifadə , arada başqa zülal qaynaqları da isdifadə edin.

8. Protein və şirəli içkilər için.bunlar Əczaxanalardan alına bilər. Ayrıca bu məqsədlə südün içərisinə blendırda parçalnmış xurma qoyaraq isdifadə içə bilərsiz .

9. Yeyin və istirahət edin .
  • 18-04-2014, 10:00
  • 1703
  • 0

Məlumat

Sayta Qonaq kimi daxil olan ziyarətçilər rəylərini bildirə bilməzlər. Zəhmət olmasa Qeydiyyatdan Keçin və ya sayta öz hesabınızla daxil olun.

Məşhur xəbərlər

Ən çox baxılan xəbərlər

Gündəlik bürclər

QOÇ
QOÇ(21 Mart - 20 Aprel)

Maliyyə problemlərinizin həllini nahardan sonraya saxlayın.

Cılız düşüncəli insanların fikirlərini ciddiyə almayın. Yalnız öz təcrübə və potensialınıza uyğun addım atın.

BUĞA
BUĞA(21 Aprel - 20 May)

Aldığınız işgüzar təkliflərə biganə yanaşmayın.

Günün ilk yarısında ovqatınızı qorumağa çalışın. Bunu bacarsanız, təxminən saat 14-dən sonra vəziyyəti xeyrinizə dəyişə biləcəksiniz.

ƏKİZLƏR
ƏKİZLƏR(21 May - 21 İyun)

Yersiz risklərə lüzum yoxdur

Əks halda ciddi yanlışlığa yol verə, nəticədə isə gözdən düşə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bu gün təkbaşına hansısa işə girişməyiniz yolverilməzdir.

XƏRÇƏNG
XƏRÇƏNG(22 İyun - 22 İyul)

Ulduzlar pul məsələlərində ehtiyatlı olmağı məsləhət görür.

Yalnız perspektivlərinizlə bağlı sövdələşmələrdə iştirakınız uğurlu ola bilər. Konkret işlərə isə girişməməlisiniz

ŞİR
ŞİR(23 İyul - 22 Avqust)

Enerjinizi qoruyun.

Şəxsi işlərinizdə önəmli rol oynaya biləcək insanları arayıb-axtarın.Əks halda mövqeləriniz zəifləyəcək. Nahar ərəfəsində mübahisələrdən yayının ki, enerjiniz azalmasın.

QIZ
QIZ(23 Avqust - 22 Sentyabr)

Fikrinizdəkilər reallaşacaq.

Başqalarının işinə qarışmasanız, ixtiyarınızda olan bu təqvimdən razı qalacaqsınız. Neçə vaxtdan bəri planlaşdırdığınız işləri nəhayət ki, reallığa yaxınlaşdıra biləcəksiniz.

TƏRƏZİ
TƏRƏZİ(23 Sentyabr - 22 Oktyabr)

Ola bilsin ki, yeni iş təklifləri alasınız.

Əgər belə bir şans yaransa imtina etməyin. Göy qübbəsi sağlıq durumunuzda xırda narahatçılıqların olacağını da istisna etmir.

ƏQRƏB
ƏQRƏB(23 Oktyabr - 21 Noyabr)

Böyük işlər astanasındasınız.

Artıq üzüntülü həyatınıza əlvida deməyə hazırlaşırsınız. Deməli, xırdaçılıqları bir kənara atıb daha qlobal, daha imanlı çalışmalısınız.

OXATAN
OXATAN(22 Noyabr- 21 Dekabr)

Nahardan sonra şəxsi büdcənizdə müsbət dəyişikliklər də mümkündür.

Fəaliyyət zəminində öz məsuliyyətinizi hiss edin. Xüsusən də rəhbərliyin əsəbini qabarda bilən işlər görməyin.

OĞLAQ
OĞLAQ(22 Dekabr - 19 Yanvar)

İştirakçısı olduğunuz hər bir prosesi yaxşı-yaxşı analiz edin.

Bu, sonrakı vəziyyətinizə də təsir göstərəcək. Siyasi mübahisələrə, şit əyləncələrə və uzaq səfərlərə "yox" deyin.

DOLÇA
DOLÇA(20 Yanvar - 18 Fevral)

Əsas gücünüzü nitq mədəniyyətinə yönəldin.

Elə davranın ki, hər sözünüz, hər ifadəniz müsahiblərinizə yalnız xoş təsir bağışlasın. Sevgi barədə isə Füzuli qədər söz sərrafı olun.

BALIQLAR
BALIQLAR(19 Fevral - 20 Mart)

Təcrübəli adamlardan məsləhət alın ki, səhvlər buraxmayasınız.

Bütün enerjinizi işgüzar müstəviyə yönəldin. Çünki bu barədə həftənin ən düşərli gününü yaşayacaqsınız.

Sorğu

Hansı mobil telefondan işlədirsən?

HTC
Samsung
Sony
Iphone
Nokia
LG
Blackberry
Huawei
Başqa