Diqqət :

Yaşınıza görə qidalanma proqramınız

 

Sağlam bir yaşlılıq üçün tədbirinizi bu gündən almanız gələcəkdəki illərə meydan oxuyacaq.
Yaşlanmaq əlbəttə ki maneə törədilə bilməyəcək bir gerçəkdir və hamımızın ortaq nöqtəsidir. Sağlam və keyfiyyətli bir yaşlılıq üçün hər yaşa uyğun qidalanma tədbirləri ilə işinizi bu gündən görün.

Qadınlar üçün

20 yaşlardakı qadınlar:
Gündə ən az 85 qr tam taxıllı qida yeməyə çalışın (yulaf, arpa, buğda və qara düyü). Bu qidalar tip 2 diyabet riskinizi azaldar.

30 yaşlardakı qadınlar:
30 yaşlarda şəkərli yeməkləri və kalorisi yüksək, qida dəyəri aşağı içkiləri azaldın. Çox şəkər qəbulu qan şəkəri səviyyənizi sürətlə yüksəldib alçalda bilər.

40 yaşlardakı qadınlar:
Gündə 3 stəkan yağsız və ya az yağlı süd məhsulu qəbul edin ya da sümüklərinizin güclü qalmasına köməkçi olacaq pendir, qatıq vs. süd məhsulları qəbul edin.

50 yaşlardakı qadınlar:
Ürəyiniz bir şey atışdırmaq istədi? Cips və ya peçenye yerinə quru yemiş yeyin. Gündə 7 qr quru  yemiş yeyin, yüksək təzyiq və xolesterol riskinizi salacaq.

60 və yuxarı yaşlardakı qadınlar:
İşlənmiş, yüksək yağ və ya şəkər ehtiva edən qidaları məhdudlaşdırın. Yağsız ət və zülallar da daxil, çox müxtəlif qidalar yeməyi hədəfləyin. Yetkin qadınlar gündə təxminən 48 qr zülal alınmalıdır.
 
Kişilər üçün

20 yaşlardakı kişilər:
Taxılları seçin. Gündə ən az 85 qr tam taxıllı qida yeməyə çalışın. Bol meyvə və tərəvəz yeyin.

30 yaşlardakı kişilər:
Yüksək keyfiyyətli zülal qəbulunu artırın. Şəkərli və nişastalı yemək qəbul etməyin. Lazım olsa bir multi vitamin istifadə etmək üçün həkiminizə məsləhətləşin.

40 yaşlardakı kişilər:
Kişilər 40 yaşlarda daha çox qarın bölgəsindən yağlanırlar. Bu da metabolik sindrom, diyabet ya da ürək xəstəliyinin səbəbi ola bilər. Doymuş yağ nisbəti yüksək, trans yağ ehtiva edən yeməklərdən uzaq durun.

50 yaşlardakı kişilər:
Bu yaşlarda xüsusilə lazımsız yeməklərdən uzaq durun. Meyvə və tərəvəz yeməyi də laqeyd yanaşmayın.

60 və yuxarı yaşlardakı kişilər:
Çox günlər taxıl, zülal, tərəvəz və meyvə, süd.

Məlumat

Sayta Qonaq kimi daxil olan ziyarətçilər rəylərini bildirə bilməzlər. Zəhmət olmasa Qeydiyyatdan Keçin və ya sayta öz hesabınızla daxil olun.

Məşhur xəbərlər

Ən çox baxılan xəbərlər

Gündəlik bürclər

QOÇ
QOÇ(21 Mart - 20 Aprel)

Maliyyə problemlərinizin həllini nahardan sonraya saxlayın.

Cılız düşüncəli insanların fikirlərini ciddiyə almayın. Yalnız öz təcrübə və potensialınıza uyğun addım atın.

BUĞA
BUĞA(21 Aprel - 20 May)

Aldığınız işgüzar təkliflərə biganə yanaşmayın.

Günün ilk yarısında ovqatınızı qorumağa çalışın. Bunu bacarsanız, təxminən saat 14-dən sonra vəziyyəti xeyrinizə dəyişə biləcəksiniz.

ƏKİZLƏR
ƏKİZLƏR(21 May - 21 İyun)

Yersiz risklərə lüzum yoxdur

Əks halda ciddi yanlışlığa yol verə, nəticədə isə gözdən düşə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bu gün təkbaşına hansısa işə girişməyiniz yolverilməzdir.

XƏRÇƏNG
XƏRÇƏNG(22 İyun - 22 İyul)

Ulduzlar pul məsələlərində ehtiyatlı olmağı məsləhət görür.

Yalnız perspektivlərinizlə bağlı sövdələşmələrdə iştirakınız uğurlu ola bilər. Konkret işlərə isə girişməməlisiniz

ŞİR
ŞİR(23 İyul - 22 Avqust)

Enerjinizi qoruyun.

Şəxsi işlərinizdə önəmli rol oynaya biləcək insanları arayıb-axtarın.Əks halda mövqeləriniz zəifləyəcək. Nahar ərəfəsində mübahisələrdən yayının ki, enerjiniz azalmasın.

QIZ
QIZ(23 Avqust - 22 Sentyabr)

Fikrinizdəkilər reallaşacaq.

Başqalarının işinə qarışmasanız, ixtiyarınızda olan bu təqvimdən razı qalacaqsınız. Neçə vaxtdan bəri planlaşdırdığınız işləri nəhayət ki, reallığa yaxınlaşdıra biləcəksiniz.

TƏRƏZİ
TƏRƏZİ(23 Sentyabr - 22 Oktyabr)

Ola bilsin ki, yeni iş təklifləri alasınız.

Əgər belə bir şans yaransa imtina etməyin. Göy qübbəsi sağlıq durumunuzda xırda narahatçılıqların olacağını da istisna etmir.

ƏQRƏB
ƏQRƏB(23 Oktyabr - 21 Noyabr)

Böyük işlər astanasındasınız.

Artıq üzüntülü həyatınıza əlvida deməyə hazırlaşırsınız. Deməli, xırdaçılıqları bir kənara atıb daha qlobal, daha imanlı çalışmalısınız.

OXATAN
OXATAN(22 Noyabr- 21 Dekabr)

Nahardan sonra şəxsi büdcənizdə müsbət dəyişikliklər də mümkündür.

Fəaliyyət zəminində öz məsuliyyətinizi hiss edin. Xüsusən də rəhbərliyin əsəbini qabarda bilən işlər görməyin.

OĞLAQ
OĞLAQ(22 Dekabr - 19 Yanvar)

İştirakçısı olduğunuz hər bir prosesi yaxşı-yaxşı analiz edin.

Bu, sonrakı vəziyyətinizə də təsir göstərəcək. Siyasi mübahisələrə, şit əyləncələrə və uzaq səfərlərə "yox" deyin.

DOLÇA
DOLÇA(20 Yanvar - 18 Fevral)

Əsas gücünüzü nitq mədəniyyətinə yönəldin.

Elə davranın ki, hər sözünüz, hər ifadəniz müsahiblərinizə yalnız xoş təsir bağışlasın. Sevgi barədə isə Füzuli qədər söz sərrafı olun.

BALIQLAR
BALIQLAR(19 Fevral - 20 Mart)

Təcrübəli adamlardan məsləhət alın ki, səhvlər buraxmayasınız.

Bütün enerjinizi işgüzar müstəviyə yönəldin. Çünki bu barədə həftənin ən düşərli gününü yaşayacaqsınız.

Sorğu

Facebook dostlarınızın sayı nə qədərdir?

10+
50+
100+
300+
500+