Diqqət :

Kökəlmək üçün məsləhətlər və pəhriz siyahısı

 

Bu gün sizlərlə kilo aldıran bir pəhriz paylaşacağam. Bir çoxumuz arıqlamaq üçün olduqca güc sərf edirik. Lakin kilo almaq istəyənlərin sayı da az hesab edilməyəcək qədərdir. Kimimiz doğuşdan, kimimiz stressdən, kimimiz isə müxtəlif xəstəliklər ötəri arıqlamış vəziyyətdəyik.. Yaxşı, kilo almaq üçün nələr etmək lazımlıdır? Kilo aldıran yeməklər və kilo aldıran üsullar nələrdir? Bu gün bunlara cavab axtaracağıq.. Əvvəl kilo alma təkliflərinə bir nəzər salaq. Altında da kilo aldırıcı nümunə pəhriz menyusunu tapa bilərsiniz.

Kilo alma məsləhətləri
1) Kilo almaq üçün hazırlanan pəhriz siyahıları, insanın xüsusiyyətləri göz önünə alınaraq hazırlanmalıdır. Kilo almaq üçün nə qədər kalori almanız lazım olduğu, gündəlik enerji ehtiyacınız təyin olunmalıdır.
2) Maddələr mübadiləsi sürəti gün içərisində fərqlilik göstərməkdədir. Səhər maddələr mübadiləniz sürətli işləyərkən axşam vaxtlarında yavaşlayır. Maddələr mübadiləsinin sürətlənibyavaşladığı zaman yediyiniz yeməklər daha asan kiloya çevrilər.
3) Maddələr mübadiləsi 30 yaşlardan sonra yavaşlayar və kilo alışı daha asan hala gələr.
4) Kilo almaq üçün gündəlik lazım olan kalori ehtiyacımızdan çox olaraq 500 - 1000 kalorilik əlavə edilməlidir. Məsələn insanın gündəlik kalori ehtiyacı 2300 kaloridirsə 2700-3300 kalori təmin edən bir qidalanma proqramı yaradılmalıdır. Kalori miqdarında ediləcək artım isə karbonhidratların artırılmasıyla edilməlidir.
4) Gecələr yatmadan bir neçə saat əvvəl yeyilən yeməklər daha asan kilo almanıza fayda verər. Həzmi çətimləşdirməyəcək, lakin kalorisi yüksək yeməklər qəbul edə bilərsiniz.
5) Kilo almaq üçün bir başqa üsulda idmançıların istifadə etdiklərini enerji artırıcı, kilo aldırıcı karbonhidrat məhsullarıdır. Bu cür kilo aldırıcı məhsulların 100 qramı təxminən 350 - 400 kalori arasındadır. 1 litr südlə qarışdırıb gün içərisində bir neçə dəfə də bunu qəbul etmək əlavə kalori alışı üçün bir yoldur. Həm də südün içərisinə bir neçə qaşıq bal 4-5 qaşıq süd tozu əlavə edə bilərsiniz.

Kilo almaq üçün olan məsləhətlər tamamilə məlumat məqsədli hazırlanmışdır. Həkimin tətbiq edəcəyi diaqnoz və müalicənin yerinə keçməz. Hər hansı bir müalicə müddətində başlamadan əvvəl mütləq sağlamlıq mütəxəssisinin görüş və təsdiqini almalısınız.

Kilo aldırıcı pəhriz menyusu
Səhər yeməyi
1 ç.q bal ya da bəkməz
1 ədəd qaynadılmış yumurta
70 qr-a qədər ağ pendir
5 qr qədər kərəyağı
5 dilim qızartma çörək
10-15 ədəd qara zeytun
1 stəkan şəkərli süd

Ara yemək (10:30 - 11:00 saatları arası)
1 böyük stəkan meyvə şirəsi
4 ədəd biskvit

Günorta
120 qr qaynadılmış ət ya da kartoflu toyuq əti
Bol yağlı salat
5-6 x.q plov
1 boşqab tərəvəz yeməyi
3 ədəd paxlava ya da xəmir şirniyyatı
250 qr-a qədər qatıq
4 dilim qızartma çörək

Ara yemək (15:30 - 16:00 saatları arası)
50 qr pendir
2 ədəd böyük meyvə
2 dilim çörək

Axşam 
1 kasa şorba
100 qr qızartma balıq ya da ət
1 boşqab tərəvəz yeməyi
3 dilim qızartma çörək
1 kasa sütlü şirniyyat ya da pudinq
8-10 ədəd quru ərik

Gecə (21:30 - 22:00 saatları arası)
30 qr-a qədər pendir
1 dilim çörək
1 böyük stəkan ballı süd

Bu pəhriz asanlıqla hər kəsin tətbiq edə biləcəyi bir siyahıdır. Kilo almaqda çətinlik çəkənlər, kökəlmək istəyənlər üçün nizamlı tətbiq olunduğu təqdirdə nəticə verəcək. Pəhriz nəticəsində kilo ala bilməsəniz bir mütəxəssisə görünməniz ən doğrusu olacaq.

Məlumat

Sayta Qonaq kimi daxil olan ziyarətçilər rəylərini bildirə bilməzlər. Zəhmət olmasa Qeydiyyatdan Keçin və ya sayta öz hesabınızla daxil olun.

Məşhur xəbərlər

Ən çox baxılan xəbərlər

Gündəlik bürclər

QOÇ
QOÇ(21 Mart - 20 Aprel)

Maliyyə problemlərinizin həllini nahardan sonraya saxlayın.

Cılız düşüncəli insanların fikirlərini ciddiyə almayın. Yalnız öz təcrübə və potensialınıza uyğun addım atın.

BUĞA
BUĞA(21 Aprel - 20 May)

Aldığınız işgüzar təkliflərə biganə yanaşmayın.

Günün ilk yarısında ovqatınızı qorumağa çalışın. Bunu bacarsanız, təxminən saat 14-dən sonra vəziyyəti xeyrinizə dəyişə biləcəksiniz.

ƏKİZLƏR
ƏKİZLƏR(21 May - 21 İyun)

Yersiz risklərə lüzum yoxdur

Əks halda ciddi yanlışlığa yol verə, nəticədə isə gözdən düşə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bu gün təkbaşına hansısa işə girişməyiniz yolverilməzdir.

XƏRÇƏNG
XƏRÇƏNG(22 İyun - 22 İyul)

Ulduzlar pul məsələlərində ehtiyatlı olmağı məsləhət görür.

Yalnız perspektivlərinizlə bağlı sövdələşmələrdə iştirakınız uğurlu ola bilər. Konkret işlərə isə girişməməlisiniz

ŞİR
ŞİR(23 İyul - 22 Avqust)

Enerjinizi qoruyun.

Şəxsi işlərinizdə önəmli rol oynaya biləcək insanları arayıb-axtarın.Əks halda mövqeləriniz zəifləyəcək. Nahar ərəfəsində mübahisələrdən yayının ki, enerjiniz azalmasın.

QIZ
QIZ(23 Avqust - 22 Sentyabr)

Fikrinizdəkilər reallaşacaq.

Başqalarının işinə qarışmasanız, ixtiyarınızda olan bu təqvimdən razı qalacaqsınız. Neçə vaxtdan bəri planlaşdırdığınız işləri nəhayət ki, reallığa yaxınlaşdıra biləcəksiniz.

TƏRƏZİ
TƏRƏZİ(23 Sentyabr - 22 Oktyabr)

Ola bilsin ki, yeni iş təklifləri alasınız.

Əgər belə bir şans yaransa imtina etməyin. Göy qübbəsi sağlıq durumunuzda xırda narahatçılıqların olacağını da istisna etmir.

ƏQRƏB
ƏQRƏB(23 Oktyabr - 21 Noyabr)

Böyük işlər astanasındasınız.

Artıq üzüntülü həyatınıza əlvida deməyə hazırlaşırsınız. Deməli, xırdaçılıqları bir kənara atıb daha qlobal, daha imanlı çalışmalısınız.

OXATAN
OXATAN(22 Noyabr- 21 Dekabr)

Nahardan sonra şəxsi büdcənizdə müsbət dəyişikliklər də mümkündür.

Fəaliyyət zəminində öz məsuliyyətinizi hiss edin. Xüsusən də rəhbərliyin əsəbini qabarda bilən işlər görməyin.

OĞLAQ
OĞLAQ(22 Dekabr - 19 Yanvar)

İştirakçısı olduğunuz hər bir prosesi yaxşı-yaxşı analiz edin.

Bu, sonrakı vəziyyətinizə də təsir göstərəcək. Siyasi mübahisələrə, şit əyləncələrə və uzaq səfərlərə "yox" deyin.

DOLÇA
DOLÇA(20 Yanvar - 18 Fevral)

Əsas gücünüzü nitq mədəniyyətinə yönəldin.

Elə davranın ki, hər sözünüz, hər ifadəniz müsahiblərinizə yalnız xoş təsir bağışlasın. Sevgi barədə isə Füzuli qədər söz sərrafı olun.

BALIQLAR
BALIQLAR(19 Fevral - 20 Mart)

Təcrübəli adamlardan məsləhət alın ki, səhvlər buraxmayasınız.

Bütün enerjinizi işgüzar müstəviyə yönəldin. Çünki bu barədə həftənin ən düşərli gününü yaşayacaqsınız.

Sorğu

Facebook dostlarınızın sayı nə qədərdir?

10+
50+
100+
300+
500+