Diqqət :

Qadınlara müjdə: 5 hərəkətlə qarnınızdan qurtulun!

 Son günlər qapımızı döyən isti havalar yayın yaxınlaşdığını xəbər verir. Çimərlik mövsümünə də çox az qalıb. Qarın sellülitündən əziyyət çəkən xanımlar heç narahat olmasın. Ciddi bir pəhriz və idmanla istənməyən yağlardan qısa müddətdə xilas ola biləsiniz. 
Çarpaz hərəkət: Bunun üçün arxası üstə uzanıb, sol ayağınızı qaldırın. Dizinizi 90 dərəcə büküb, sağ əlinizi gicgahınıza qoyun və dirsəyinizi açın. Nəfəs alın. Nəfəs verərkən sağ çiyninizi yerdən qaldırın, qarnınızı yaxşı sıxaraq sola doğru əyilin. Nəfəs alarkən yenə arxaya doğru uzanın və bu hərəkəti ən az 2 dəfə təkrarlayın. Yenə eyni hərəkəti sol tərəfdə təkrarlayın.
 
Jim etmək: Jim halını alıb, qarnınızı sıxın. Ombanızı aşağı tutub yaxşıca sıxın və hərəkət etmədən 20 saniyə belə gözləyin. Bunu 3 dəfə təkrarlayın. Jim edərkən düz istiqamətdə baxmalısınız. 
 
Döşəmə hərəkəti: Qolunuzun əl ilə dirsək arasındakı hissəsini yerə qoyun. Jimdəki kimi  bədəninizi qaldırıb, bu şəkildə 20 saniyə gözləyin. Bu hərəkəti 3 dəfə təkrarlayın.
 
Arxası üstə yatmaq hərəkəti: Arxası üstə uzanıb əllərinizi belinizin altına qoyaraq aradakı boşluğu doldurun. Ayaqlarınızı yerdən 45 dərəcə yuxarı qaldırın və 15 saniyə belə gözləyin. Eyni hərəkəti 3 dəfə təkrarlayın.
 
Arxası üstə uzanaraq ayaqlarınızı qaldırın və dizlərinizi 90 dərəcə bükün: Qarnınızı sıxın. Əllərinizi gicgahınıza qoyub, dirsəklərinizi açın və nəfəs alın. Nəfəs verərkən çiyinlərinizi yerdən qaldırın, qarnınızı yaxşıca sıxıb dizlərinizə doğru bükün. Nəfəs alarkən yenə arxaya doğru düzəlin və çiyinlərinizi yerə vurmadan bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın. İdman zamanı belinizin yerdən qalxmamasına çalışın. 
 
Qadınlara müjdə: 5 hərəkətlə qarnınızdan qurtulun!

Qadınlara müjdə: 5 hərəkətlə qarnınızdan qurtulun!

Qadınlara müjdə: 5 hərəkətlə qarnınızdan qurtulun!

Qadınlara müjdə: 5 hərəkətlə qarnınızdan qurtulun!

Qadınlara müjdə: 5 hərəkətlə qarnınızdan qurtulun!

Məlumat

Sayta Qonaq kimi daxil olan ziyarətçilər rəylərini bildirə bilməzlər. Zəhmət olmasa Qeydiyyatdan Keçin və ya sayta öz hesabınızla daxil olun.

Məşhur xəbərlər

Ən çox baxılan xəbərlər

Gündəlik bürclər

QOÇ
QOÇ(21 Mart - 20 Aprel)

Maliyyə problemlərinizin həllini nahardan sonraya saxlayın.

Cılız düşüncəli insanların fikirlərini ciddiyə almayın. Yalnız öz təcrübə və potensialınıza uyğun addım atın.

BUĞA
BUĞA(21 Aprel - 20 May)

Aldığınız işgüzar təkliflərə biganə yanaşmayın.

Günün ilk yarısında ovqatınızı qorumağa çalışın. Bunu bacarsanız, təxminən saat 14-dən sonra vəziyyəti xeyrinizə dəyişə biləcəksiniz.

ƏKİZLƏR
ƏKİZLƏR(21 May - 21 İyun)

Yersiz risklərə lüzum yoxdur

Əks halda ciddi yanlışlığa yol verə, nəticədə isə gözdən düşə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bu gün təkbaşına hansısa işə girişməyiniz yolverilməzdir.

XƏRÇƏNG
XƏRÇƏNG(22 İyun - 22 İyul)

Ulduzlar pul məsələlərində ehtiyatlı olmağı məsləhət görür.

Yalnız perspektivlərinizlə bağlı sövdələşmələrdə iştirakınız uğurlu ola bilər. Konkret işlərə isə girişməməlisiniz

ŞİR
ŞİR(23 İyul - 22 Avqust)

Enerjinizi qoruyun.

Şəxsi işlərinizdə önəmli rol oynaya biləcək insanları arayıb-axtarın.Əks halda mövqeləriniz zəifləyəcək. Nahar ərəfəsində mübahisələrdən yayının ki, enerjiniz azalmasın.

QIZ
QIZ(23 Avqust - 22 Sentyabr)

Fikrinizdəkilər reallaşacaq.

Başqalarının işinə qarışmasanız, ixtiyarınızda olan bu təqvimdən razı qalacaqsınız. Neçə vaxtdan bəri planlaşdırdığınız işləri nəhayət ki, reallığa yaxınlaşdıra biləcəksiniz.

TƏRƏZİ
TƏRƏZİ(23 Sentyabr - 22 Oktyabr)

Ola bilsin ki, yeni iş təklifləri alasınız.

Əgər belə bir şans yaransa imtina etməyin. Göy qübbəsi sağlıq durumunuzda xırda narahatçılıqların olacağını da istisna etmir.

ƏQRƏB
ƏQRƏB(23 Oktyabr - 21 Noyabr)

Böyük işlər astanasındasınız.

Artıq üzüntülü həyatınıza əlvida deməyə hazırlaşırsınız. Deməli, xırdaçılıqları bir kənara atıb daha qlobal, daha imanlı çalışmalısınız.

OXATAN
OXATAN(22 Noyabr- 21 Dekabr)

Nahardan sonra şəxsi büdcənizdə müsbət dəyişikliklər də mümkündür.

Fəaliyyət zəminində öz məsuliyyətinizi hiss edin. Xüsusən də rəhbərliyin əsəbini qabarda bilən işlər görməyin.

OĞLAQ
OĞLAQ(22 Dekabr - 19 Yanvar)

İştirakçısı olduğunuz hər bir prosesi yaxşı-yaxşı analiz edin.

Bu, sonrakı vəziyyətinizə də təsir göstərəcək. Siyasi mübahisələrə, şit əyləncələrə və uzaq səfərlərə "yox" deyin.

DOLÇA
DOLÇA(20 Yanvar - 18 Fevral)

Əsas gücünüzü nitq mədəniyyətinə yönəldin.

Elə davranın ki, hər sözünüz, hər ifadəniz müsahiblərinizə yalnız xoş təsir bağışlasın. Sevgi barədə isə Füzuli qədər söz sərrafı olun.

BALIQLAR
BALIQLAR(19 Fevral - 20 Mart)

Təcrübəli adamlardan məsləhət alın ki, səhvlər buraxmayasınız.

Bütün enerjinizi işgüzar müstəviyə yönəldin. Çünki bu barədə həftənin ən düşərli gününü yaşayacaqsınız.

Sorğu

Facebook dostlarınızın sayı nə qədərdir?

10+
50+
100+
300+
500+